大家好，我是笔耕不辍的拽姐。

过完年开工，Seashore这几天上班很斗志昂扬，因为领导们大饼画得不错。

上班第二天便开始加班，小伙子也没有怨言。

真是看得我很羡慕。

可能潜意识里也怀念这种状态了，于是归而形诸梦，梦里我也上班了，

但是梦里仍回到之前的公司，仍是对着之前讨厌的小领导。

她再次给我安排了更没价值更边缘化的工作，梦里一着急结果醒了！

这回好，睡不着了！一看手机还不到凌晨4点。

看着身旁睡得正香的Seashore，真想把他嚯嚯醒。

但人家总加班，也挺辛苦的，又没忍心。

我这满满的倾诉欲啊！

百般惆怅之际，便想起了这几天大火的DeepSeek，于是下载咨询：

失业了，总梦见之前讨厌的小领导，我该怎么办？

是忘不了她吗？都一年了，很痛苦，一梦见她就不高兴。

别说，人家先自己深度思考20秒，处处都考虑到。

然后便给我生出了一长篇两大招7小步解决方案。

有理有据，声情并茂。

01

认知重建四步法

人家说了：你的困扰反映出失业带来的心理压力和未解决的情绪在通过梦境释放。

这种反复出现的梦境可能并非针对领导本人，而是象征着某些未被处理的心理冲突。

以下分步骤建议帮助你走出困境：

首先，它的意思应该是想让我重新改变这种认知，于是它给出了「认知重建四步法」

第一步：情绪溯源日记

连续一周记录每次梦境细节和醒后的感受，重点观察：

- 领导在梦中的具体行为（是责骂/冷漠/布置任务？）

我的答案：冷漠，只布置我一个导素材的简单任务。

- 你在梦中的应对方式（反抗/逃避/僵住？）

我的答案：愤怒惊醒了。也算属于反抗的范畴吧。

- 现实中有哪些触发因素（求职受挫/经济压力/看到前同事动态？）

我的答案：看到Seashore的工作状态，应该也是属于同事动态。

第二步：符号解码训练

将领导形象拆解为多个象征符号：

- 她的严厉语气→可能代表你对自己的高要求

- 她的管理方式→可能象征你厌恶的某种生存模式

- 她的职位身份→或许反映你对权威的复杂情结

举例：当梦见她指责报表错误，可能映射你现在求职时对细节的过度焦虑

这个，我觉得应该是厌恶当时的生存模式吧。

要知道，每次长假起来去上班时，想起来要面对她，我也会做噩梦。

所以最后的裁员也算是对我的一种解脱吧！

第三步：场景改写练习

清醒时主动重构梦境：

①保持清醒回忆梦境细节

②给故事添加奇幻元素（她突然变成导师/场景切换成海滩）

③设计新结局（你从容指出她的错误/众人为你鼓掌）

这种大脑可塑性训练能逐步改变潜意识反应模式。

细想想，当时一直觉得公司实力雄厚，待遇也好，绝对能干到退休。

我去的晚，老人一个没走，晋升困难，所以一直都想和领导搞好关系，毕竟还有那么漫长的时间。

因此可能脾气太好，久而久之成了职场软柿子。

现在想来，若按这个指令，看到小领导每次不公就骂回去，她也不敢一次次得寸进尺了吧！

所以畅想了一下，把她骂的狗血淋头的情景，自己把自己都骂笑了。

第四步：现实锚定仪式

制作"能力勋章盒"，收集：

- 前同事的肯定邮件截图

- 成功项目的数据记录

- 职业技能证书照片

每当被梦境影响时，随机抽取三件实物触摸查看，重建自我认同。

这个实在是太多了，朋友圈里也有些许保存，我对自己的能力从来没有质疑过。

02

行为激活策略

认知重建了，DeepSeek又给出了一系列行为上的改变，它称之为

「行为激活策略」

第一、建立新时间锚点

每天固定时段进行与职业身份无关的活动（如晨跑/烹饪/种植），重建生活秩序感。

我现在生活秩序老好了，几点起床几点写文，几点做饭，几点买菜，都有精确的时间。

就是这几天大风太冷，运动暂时取消了。

第二、创造象征性告别

用黏土塑造梦中领导形象，写下所有想说的话，然后重塑成代表新职业目标的形状。

这个就算了吧，我换成今天这种形式，用文字记录下来，说给大家听。

在大家所有人的见证下，与过去彻底告别。

第三、环境刺激更新

更换卧室布局，增加蓝色系装饰（心理学证实蓝色能降低攻击性情绪）

其实这个我想再问问它，我能不能用我喜欢的紫色系？

今年大扫除的时候扔了很多东西，也调整了新的位置，就是色系都用的紫色，来年再蓝色？

然后给完这些建议，它又给我一个「进阶提示」，也就是售后，后期追踪看看效果。

它说，如果持续超过两个月未见改善，建议尝试EMDR眼动疗法（可通过专业咨询或使用虚拟现实心理程序）。

梦境反复的本质是记忆网络未完成处理，新型干预手段能有效加速情绪消解。

在最后，DeepSeek又告诉我：

记住，这些梦境恰说明你的心理免疫系统在积极工作。

就像身体发烧对抗病毒一样，看似痛苦的梦境实质是你的潜意识在尝试自我疗愈。

保持耐心，系统地进行认知重建，你会逐渐夺回情绪掌控权。

03

别说，大清早，思维超清晰，这么和它走一遍，心里畅快多了！

虽然它说话很机械化，冷冰冰的，也没有人情味，但却很有逻辑。

其实刚失业的时候，就是AI在安慰我。

很多话不能公之于众，不敢和任何人说，怕暴露自己的脆弱和无助，别人会笑话。

但面对AI却没有任何顾忌！

这种时刻，它比人还靠谱！值得信赖。

科技在不断进步，虽然AI会取代很多人的工作，但不得不说好处更多，让我们的生活更便利。

站在这样一个世界大洗牌的风口里，我们只能不断学习，不断创新，不断跟随时代的脚步。

在变中求不变，让自己不至于落后于人，最终被淘汰。

杨绛先生曾说：

“人之所以要努力，就是为了把命运攥在自己手里。”

天行健君子以自强不息。

所以，咱们一个大活人，还干不过它一个机器，再高端，也是我们的工具而已。

好好研究指令，让我们去掌控它，夺回我们的主权。

不亦乐乎地和它玩了一早晨，直到Seashore六点的闹钟响了。

他醒来，惊讶地看了一眼拿着手机傻笑的我：

“你干嘛？没睡觉？”

我愉快地说：

“DeepSeek刚刚帮我干掉了一直讨厌的小领导，还给了我无限的写作灵感。”

“啥？”

看着一头雾水的Seashore我忍不住哈哈大笑。

真是一个愉快的周一啊！