最近天热，小美一头秀发又痒又油，于是坚持每天都要洗头。但就因为这件事，让小美和妈妈吵了起来。

小美说，“不天天洗我不舒服，你就是觉得我浪费水！”妈妈也有几分生气，对她说道：“天天洗头最伤头发，几天洗一次才对头发好！”

那么母女俩到底谁对谁错呢？

多久洗一次头发，

标准答案来了！

2021年，医学期刊《皮肤附属物紊乱》（Skin ）上发表了一篇关于《洗发水洗涤频率对头皮和头发状况的影响》的研究。

这项研究挑选了1500名国人，涵盖男女老少、不同发质，根据洗头频率分成5组，分别是：7天不洗头或只洗一次、2次一周、3-4次一周、5-6次/周和每天一次。

最后实验发现，频繁洗发有助于减少油脂和头皮屑，但洗发次数太频繁，反而会削弱头发的保湿效果。相反，洗发过少则可能导致头皮屑和油脂的增加，同时导致头发干燥和无光泽。

这项研究还提到了最佳洗发频率要因人而异。为什么有的人头发油得快，有的人却能保持好几天？我们的头皮组织上遍布皮脂腺，它分泌的油脂能令头发显现自然的光泽和弹性，一方面避免头皮发干，减缓头皮水分流失速度；另一方面也能阻挡粉尘、病菌。

影响头皮油脂的分泌速度的主要因素有两点：

个人体质

大多数皮肤容易出油的人，头皮的油脂腺分泌也比较旺盛。就算刚洗完头，发丝也很容易被油脂分泌物遍布，也就是我们所说的油性发质。

生活习惯

头发多久洗一次，不仅仅取决于个人发质，还取决于你的生活习惯，比如经常吃高油食物、熬夜或者持续压力大，也会影响我们皮脂腺分泌雄性激素，容易出油。

不同人群的头皮和头发状况各异，大家可以参考一下：

头发容易油腻、出汗多的人，建议1~2天洗一次。

中性或干性发质者，建议2~3天洗一次。

最佳的衡量标准还是自身感知，头油不舒服了，就可以洗。此外也和季节有关，现在正值夏天，出汗多、皮脂腺旺盛，也可以加快频率。不管是不是每天洗头，只要使用正确方法，不但不会损伤头发，还能有效养发。

这样洗头的人，

油得快、掉得多！

误区一

洗头太勤会掉头发

洗头和脱发间没有直接的因果关系，造成这种假象的根源，是头发本身就快掉了，洗头只是加速了这个过程。合理洗头还能刺激皮脂腺的正常分泌，维持和调节皮脂的平衡，使头发富有光泽和弹性。

误区二

早上洗头损耗阳气

早上洗头伤阳气的说法，没有什么科学依据。早晚洗头，都是可以的。

晚上洗头要注意及时把头发吹干再入睡，尤其是头发长且厚的朋友；早上洗头需要先活动活动，完全唤醒身体机能，让血液循环恢复正常，否则受到热水刺激会加重脑部血管负担。

误区三

洗发水不能直接抹头皮上

正规产品不会刺激头皮，并且真正要清洁的是头皮。头皮是毛囊的土壤，会出油、产生角质，如果护理不当、熬夜、劳累、饮酒等产生头皮炎症，容易继发出现脱发情况。

所以洗头的时候，如果只是对着头发一顿操作，没有合理清洁头皮，对健康并无益处。

误区四

水温越高越舒服

不少人喜欢洗澡烫一烫，但是洗头最好比体温略高一些。用太热的水洗头，头发不会更干净，还会刺激头皮、伤害毛囊，影响皮脂腺正常分泌，破坏头皮屏障功能；长期可能会脱发。

误区五

洗头用手抓

指甲里藏污纳垢，用力抓头皮容易导致皮肤屏障破坏，使头皮出现细菌感染。此外越是用力抓，局部越会产生组胺等瘙痒物质，引起恶性循环，引起皮炎等。

建议洗发时要用手指指腹轻柔地揉搓按摩，“揉”头皮而不是“抓”头皮。

如何养出好头发？

中医认为，头发是由身体中的气血、精气决定的，是健康的一面镜子。在养发的同时，也在养人。除了好好洗头，还有什么养出乌黑浓密秀发的法子吗？

01

勤梳头。梳头不仅使头发整齐干爽，还能按摩头皮，刺激多个穴位，促进血液循环。平时多用梳子或者五指梳头，不要硬扯头发，可以轻敲头皮、按揉头皮。

02

饮食合理。维生素B12、蛋白质、叶酸、生物素、锌、硒、铁等微量元素，都是维持头皮正常代谢、保持头发乌黑发亮所必需的物质。

03

睡眠充足。良好的睡眠有利于维持头发健康。如果睡不着，可以尝试卵磷脂放松神经、GABA消除疲劳等安全有效的助眠方式。

04

情绪稳定舒畅。精神状态与皮肤性状的关系十分密切，乐观稳定的情绪，可以使副交感神经处于正常兴奋状态，有利于皮肤血管扩张，血流量增加，代谢旺盛。