官方数据:空壳婚姻自测清单（2026马年版）
马年婚姻寄语
有名无实的婚姻，温暖不了两个人的余生。
凉透心的空壳，是马不停蹄地消耗。
婚姻的意义，不是隐忍着凑合着过，而是两人并肩策马，共赴山海。
马年空壳婚姻自测清单
前面我连续发了两篇关于空壳婚姻的文章，后台收到好几条私信。
问我：什么样的状态，算是有名无实的空壳婚姻？
我花了一整天时间，整理出了一份自测清单，大家只要测试一下就知道了。
这份清单分五大维度，总共25个问题，每道题选择“是”，便记1分。
分数越高，空壳婚姻的风险越大。
你可以和伴侣各做一次，然后对比答案，这样更能看清婚姻真相。
但不管测试结果怎样，都不要过于担心。
因为空壳不等于婚姻完全破裂，也不是说不能过了必须离婚。
它只是婚姻的预警信号。
无论分数高低，都可以想办法修复。
实在不行的，也可以考虑及时止损。
马年讲究顺势而为，不要在无爱的关系里硬拖，也不要盲目地内耗自己。
先通过自测，了解哪些地方不对劲，然后顺势找到问题的根源，这样就很容易得出解决方案。
（一）
直接决定婚姻温度的核心
1、最近3个月，两人主动分享日常的次数＜3次（比如没聊过身边发生的趣事，或工作与生活中遇到的开心与烦恼）。
2、遇到高兴或难过的事，第一反应不是找伴侣分享，而是跟朋友或家人倾诉，又或者是自己硬憋着。
3、完全不关心彼此的生活、工作、情绪，伴侣过得好不好，你一点都不在意，觉得伴侣也同样忽视你的一切。
4、看见伴侣已经无感，甚至会心生厌恶，完全没有夫妻之间该有的心动、心疼、牵挂的感觉。
5、遇到纪念日、生日、节日，不再用心准备庆祝仪式，连一句祝福都懒得说。
（二）
身体与精神的双重联结
1、长期分房睡，或者分床睡，就算同房睡，也没有任何肢体接触（比如拥抱、牵手、亲吻）。
2、完全没有夫妻生活，或偶尔为了应付，敷衍了事，毫无愉悦感。
3、完全没有过深入交流与沟通，已经到连吵架都嫌费劲的地步，生活中只剩下沉默与冷暴力。
4、彼此之间看似没有什么秘密，连手机都没设置开锁密码，但内心却互相防备与猜忌，完全失去了信任感。
5、不再欣赏对方的外貌状态，穿衣打扮、改头换面都视若不见，甚至不愿意跟别人介绍说你们是夫妻。
（三）
生活模式
日常相处的真实状态
1、经济方面完全实行AA制，家里的开支，孩子的费用，一定要定期算得清清楚楚。
2、家务分工，各负其责，就像上班工作一样，你忙你的，我做我的。
3、没有共同社交，互不融入对方的圈子，从不参加对方的聚会，甚至不愿意认识对方的朋友。
4、上班各走各的，下班回家各玩各的（比如你打游戏，我刷手机），完全零交流的合租室友。
5、行踪不定，我行我素，出门或晚归从不报备，也不询问，像开启了“互不干涉”的默认模式。
（四）
维系原因
为什么不选择离婚
1、怕孩子没有完整的家，在单亲家庭长大，影响身心健康与成长。
2、怕亲戚朋友议论，怕离婚丢面子，怕被说婚姻失败。
3、因为利益牵扯（比如房子、户口、工作、经济依赖），怕离婚成本太高。
4、怕孤独，怕重新开始，怕重蹈覆辙，宁愿凑合着过，也懒得去改变。
5、抱着等一等的心态：等孩子高考完，等孩子结婚生子后，等对方做出改变。
（五）
冲突处理
婚姻的抗压能力
1、吵完架便是冷战，谁都不低头，谁也不正视问题，问题永远得不到解决，结果积压成仇。
2、遇到分歧，不沟通清楚，而是选择逃避，要么沉默，要么人身攻击或翻旧账，就是不谈解决方案。
3、对这段婚姻已经没有任何期待，也没有去主动改善的意愿，只是不停说服自己：就这样忍着过到头算了。
4、不管对方怎么做，都已经感动不了你的心，你也做不到原谅对方的错。
5、你的内心深处，经常在呐喊“我要离婚”，但因为各种原因又不敢说出口，也不敢决裂。
但愿你的自测分数为0，也惟愿你的人生在马年一路开挂。
不再依赖谁，不再将就谁，不再凑合着、硬撑着过活。
分数解读
马年专属建议
0~8分：婚姻健康，情感和亲密都在，只需要继续轻度磨合。
建议马年多一点陪伴，少一点计较，每周至少留一次专属相处时间，婚姻会变得更加甜蜜。
9~16分：婚姻已经出现裂缝，感情开始变淡，亲密逐渐缺失，虽然进入空壳状态，但还没到无可救药的地步。
建议马年主动破冰，和伴侣做一次深度沟通，说出你的感受，约定每周一次谈心，每月一次约会，不要让小裂缝拖成大问题。
17~25分：已经没有夫妻之实，只剩法律上的名分，还互相消耗，毫无幸福可言，是典型的空壳婚姻。
建议马年不要再隐忍。
如果有孩子，有感情基础，可以找专业咨询师调解，尝试修复婚姻关系。
如果修复无效，就要及时止损，不要耽误自己的幸福人生。
如果没了感情，没了期待，优先考虑体面收场，同时也要为自己和孩子争取最大利益。
记住：马年向前走，比硬撑更重要。
如果你内心有无处言说的情感苦恼，可以在评论区任意倾诉。若有解不开的婚姻困惑，也可以留言探讨，听听大家的意见。或私信，我愿陪你走出迷茫。
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