夜很寂静, 窗外独剩微弱灯明。65岁王阿姨翻了一转身, 又陷入一回所谓“精彩绝伦”的梦境。清早闲时, 她总能生动贴切地跟邻居们把事情讲得十分逼真: 昨夜会梦见童年时赶集市、与老同学重捋课业, 甚至还幻梦着自身变为故事里女主角的那一段。

关于“做梦多究竟好不好”的讨论在小区热烈展开, 那时, 大家都这么说: “你做梦真多, 为啥我难道从来没梦过东西呢? ”朋友们总会满怀羡慕地说起这事；有人说, 做梦多意味着睡得比较浅, 对身体没有任何好处；可有些人偏偏坚定地认为, 能做梦是体现大脑活跃、身体硬朗的一种信号。

那么，做梦多究竟是健康还是隐患？医学界对此又是怎么看的？

亦许, 君也曾乃曾如那番此类这般似是而非的搅扰烦忧: 岂非那些每夜每每都能有梦入梦栖栖于人, 当真比那唤作“无梦者”的, 更为康健？抑或, 作梦之事事, 原本竟那并无你恁然臆测的那般奇妙惊人之功效? 究竟是吉是殃? 今日便来携你揭去那“作梦”躯壳内里、深藏那、科学其之内所存着之真真切切之实情吧！

正常的生理现象, 人体其实还有做梦这种状况。哈佛大学医学院的睡眠研究中心发布的最新报告已经明确显示, 超过九成的健康成年人每晚都会体验到至少四到六个梦境——可有些人能清楚想起, 有些人却一点儿相关梦境的具体内容都记不起来, 仿佛完全没有做过梦那样。

有时候被误解成跟睡眠有直接挂钩的“不深之态”的梦, 其实藏着健康与答案以及比你想象精彩的秘密那时候。

梦里频繁生发的人们体魄当真愈加优异吗? 真相常常湮灭于违背常识之中。后头来让咱们一探究竟: 那般“容易生梦”的人们体内到底浮现了何种变更? 科学论证这般惊世骇俗, 第六段观点你铁定不会想到吗?

做梦，是好是坏？专家有话说

在绝大多数人的认知之中, 做梦居然代表“大脑没能休息好”, 甚至以致让人忧心忧虑“怕是要睡不着觉喽”, 可情况果真这样吗？

北京协和医院神经内科张明教授指出, 梦境的出现, 主要与人体“快速眼动睡眠期（REM期）”相关, 快速眼动期实可谓是大脑最最活跃的时段之一了, 同时其也是关乎情绪、记忆整理的极重要环节。

对梦的感受成年人夜间进入REM期的那些时段里约占到了百分之二十, 这当中实际包含了绝大多数的梦。有意思的是, 没做过梦、感觉不咋做梦这不代表睡觉睡得更好, 反倒是大概率成为大脑活动被限制、健康发出警示、给出提醒的信号体现。

一项纳入3252名属于中老年类别的受试者的全称是“中国健康老龄化纵向研究”的研究项目显示, 记得自己正在做梦的这类个体, 其认知功能方面的平均得分高出“自觉认为自身不会做梦者”高达13.1%（且对于阿尔茨海默病的发生率层面也均有一定程度的降低。

当然, 频繁梦境不断、噩梦接连重复, 或同时伴有深重失眠、夜间多次起身排尿, 则需谨慎留意各类疾病相关信号, 例如焦虑状态、抑郁病症、脑部实质病变等问题。然而在多数普通人群这类群体当中, 夜间的做梦现象实则恰好属于大脑每日进行内部“规整存放物资”、清除繁杂代谢“废物”、强化巩固记忆片段的关键外在表现。

坚持拥有“正常梦境”，身体可能出现这3大变化

与其担心做梦, 不如了解梦境自带的医学价值, 权威研究提示: 拥有存在连续梦境的人, 相比长期处于所谓“无梦”状态的人, 会产生多个属于健康范围的积极变化, 特别是排在第三的那一点儿最容易被人们忽视。

认知能力更稳健

哈佛大学的睡眠实验数据显示, 持续做梦并且可以牢牢记住所有梦境的老年组, 被检测为“认知衰退风险”的指标就相应降至同期完全没有梦境的同龄组的62.7%, 梦境是能够辅助大脑整合白天所产生的全部新信息、防止健忘现象发生、延缓各类认知功能逐渐减退的重要因素, 因此很多记忆力整体很好的老人们都会坦言: 要记得在夜里好好”做场好梦“, 才得呀。

情绪调节、抗压能力提升

做梦期间的人体呀它会释放这种多巴胺、血清素等啊这类属于呢”快乐激素“助咱们情绪调适的同时降低焦虑指数；美国梅奥诊所还给出分析哦那些爱做梦有习惯的群体哟这部分人的焦虑症状发生率会比普通的人还低啊有9.8%；还有不少临床的心理学家们都指出啦梦其实是”夜间心理自疗室“, 暗地里悄咪咪地疏通、疏导着日常积攒的压力, 才让大伙儿呢第二天能更有精气神儿。

心脑血管风险下降

2023年一期上海瑞金医院联合发表了项论文, 夜间梦境频次保持正常状态被试者, 其晚间心率波动有着幅度较弱状况, 处于平稳状态血压指数则更为稳定, 心脑血管类各类的疾病发生率相较于同龄人大约偏低占15.5%左右比例。此个特有现象可提示表明, 处于适中适中做梦状态受试者群体自主神经系统具备更良好健康状态体质指数信息, 这一此类的特殊性情况表现, 格外容易被其他普罗大众所忽略不计, 更是关乎到能否健康长寿过程之中一项内在潜藏规则内容信息。

当然, 如果夜间总被恶梦惊醒做的梦境极其离奇万分而且影响白天的状态的话呢就提示睡眠障碍有着或心身有着健康问题, 强烈建议及时就医去看看医生。

建议这样做，简单3招帮助改善梦境质量

要是你也发觉自己老是“无梦”、醒来迷糊、还是忧虑寝梦太多扰眠, 不妨尝试这3条医学建议, 用以调适梦境和改善睡眠质量。

优化晚间作息，避免夜宵与手机蓝光

临睡前的整整一个小时要关闭电子屏幕才行的, 然后餐后的两个小时里不准再进食啊这样, 让咱们身体还有大脑都拥有充足充裕时间来顺利进入到深度睡眠。养成这种规整规律的作息方式, 让咱们的快速眼动睡眠阶段按照既定计划安排来开展运作, 这梦境也就自然而然形成规律地“上线”在咱脑海当中。

适度锻炼，白天晒够阳光

研究发现, 每日中等强度运动满30分钟、太阳昼间照射时长卡在30至60分钟的老年群体, 他们夜间那份“良性梦境”的出现比例比无运动组要高出整整20%还要多一些。白日时段若保持活跃状态, 那么大脑里统领的那份“睡眠-觉醒调节系统”就会更加富有健康质感, 梦境内容也大多是正向的、积极向上的各种内容。

学会减压，尝试简单冥想或深呼吸

睡前的十分钟时刻里缓慢调整呼吸、闭目冥想或者聆听那种让人舒缓心情的轻音乐, 可以降低入睡时的“焦虑水平”百分之三十, 非噩梦的数量会减少百分之四十五。常言道我们常听的“日有所思, 夜有所梦”这句话, 白天承受较大压力容易把那种状态带入自己的睡梦之中, 做些简单的减压调整能让夜晚更为安稳。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文属健康知识科普, 结合多方权威资料及个人想法所作, 个别叙述内容为方便表述与加深理解进行了相宜虚构加修饰, 所载仅供他人参考, 没法替换临床医生诊断, 若感觉身体不适, 请即刻前往医院就诊。

参考资料:

《中国健康老龄化纵向研究》, 2021

《中华神经科杂志》, 睡眠与认知障碍

上海瑞金医院“睡眠与心脑血管健康关系”课题组, 2023